膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。

半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位;另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

一、膝盖损伤有以下几种？

1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）

2、髌腱炎

3、髂胫束症候群（跑步膝）

4、四头肌腱炎

5、滑囊炎

二、各类膝盖损伤的治疗方法

膝盖外侧、髂胫带疼

治疗方法：

1、臀部下蹲

2、侧卧

3、双手双膝拉伸

4、交叉腿

5、拉伸后腿腱

6、拉伸小腿

膝盖周围、前膝盖疼

治疗方法：

1、单腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲墙根或压腿

3、侧卧

4、拉伸后腿腱

5、拉伸小腿

6、鹤立

7、下跪拉伸

膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法：

1、鹤立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

治疗方法：

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.打坐

4.拉伸小腿

膝盖骨下方、髌腱炎

治疗方法：

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.拉伸小腿

三、膝盖损伤的预防与处理

膝盖损伤后如何处理

1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次mg阿司匹林或mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

膝盖损伤的预防工作

绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

1、运动前的调理

为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

3、鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

4、热身

做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：·慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

·采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）

·做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷），运动或训练后立刻放松

·为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟

·为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）

5、护膝

如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）

有以下情况赶紧找医生

两周自我治疗后膝盖继续疼痛

休息（坐卧）时候感到刺痛

步履蹒跚

可以看到或感觉到变形（可能是骨折）

感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）

小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）

小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）

未完待续………………

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长按







































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