我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响、“预报”天气、剧烈疼痛……膝盖，是人体最大最复杂的关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。

你的关节承受了多大重量？

承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，膝关节退化较快。膝盖负重倍数如下：

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

打球时，膝盖的负重大约是6倍。

蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

人的膝关节有15年的最好状态

15岁以前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。

又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。

膝盖受伤时，该不该运动?

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

登山，怎么保护关节？

登山前做好热身：登山前要先让身体暖起来，才不易受伤。伸展手臂，转动头部、腰部放松，当然，最重要的是放松踝关节和膝关节，抖动双腿，旋转踝关节即可，热身时间控制在5-10分钟。

登山速度要慢：要量力而行，适可而止。一定根据自己的身体条件、体能情况切合实际的进行登山运动。登山的过程中要选择坡度较缓的一侧攀登，同时速度一定要慢，不要着急和别人拼速度，膝盖是自己的，管好自己即可。

跑步，怎么保护关节？

准备好了再跑：跑前热身可以减少运动损伤，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于2分钟。

锻炼腿部肌肉：肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

骑行，怎么保护关节？

蹬踏的频率：有些车友自身体力好，尤其爬坡，为了比别人飞的更快，使尽全力蹬车，根本不在意蹬踏频率，殊不知膝关节损伤严重的一般都是那些体力比较好，骑行时间比较久的人。骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀，不能过猛。

车座的高度：车座太高，脚踏时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大；车座太矮，当脚踏时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。

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你了解自己骨关节的真实年龄吗?你是关节炎危险人群吗?你的关节多少岁？快来测测你关节的真实年龄：1.1、直系亲属中有几个人罹患关节炎？（单选）A、2人或2人以上——2分B、1人——1分C、没有——0分2.2、你的脚趾或手指关节疼痛吗？（单选）A、至少有一个脚趾或一个手指疼痛——2分B、有一个脚趾或一个手指疼痛——1分C、没有——0分3.3、你是否整天坐立，比如工作？（单选）A、都是坐着的——2分B、有时候做着/部分时间坐着——1分C、不是——0分4.4、你的关节疼痛吗？（单选）A、5个关节以上——2分B、两个关节以上——1分C、没有疼痛关节——0分5.5、购物时，拎不太重的东西感觉疼吗？（单选）A、多个关节疼痛——2分B、一个关节疼痛——1分C、没有关节疼痛——0分6.6、你做过关节手术吗？（单选）A、两个关节以上——2分B、一个关节——1分C、没做过——0分7.7、你有多少关节出现变形或肿胀？（单选）A、至少2个——2分B、只有1个——1分C、没有——0分8.8、后背或脖颈僵硬或疼痛吗？（单选）A、每天——2分B、偶尔——1分C、从不——0分9.9、穿袜子感到困难吗？（单选）A、经常——2分B、偶尔——1分C、从不——0分10.10、阴冷或潮湿天气下，关节是否感觉疼痛？（单选）A、经常——2分B、偶尔——1分C、从不——0分测试结果：0~3分：不到30岁4~6分：31——40岁7~10分：41——50岁11~14分：51——60岁15~17分：61——70岁18~20分：71——80岁

通知:

汉方养生馆将于年1月1日搬迁至博恩堂，请购买产品的顾客到博恩堂购买，地址沈河区中山路号，医院对面环路车站，-。

博恩老师谈健康节目在辽宁各地的广播时间

特大喜讯

为了让抚顺地区更多听众朋友收听到博恩老师谈健康这档节目，感谢抚顺人民广播电台领导，特在抚顺新闻广播电台增加了一档每天清晨4--5点广播！

辽宁文艺广播FM95.9清晨6—7点

沈阳音乐台FM.6清晨4点—6点，每天两个小时。

鞍山交通广播FM99.5AM清晨5点—6点

抚顺故事台FM.5清晨5点—6点

抚顺新闻广播FM93.0AM清晨4点—5点

博恩讲座在







































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