王阿姨今年五十多岁，一直活跃在社区的各类活动中，总是带给人们欢笑和活力。然而，近三年来，她的膝盖却时不时地疼痛，开始时她并未太在意，以为只是平常的肌肉拉伤或者是累了，可是，这种疼痛的感觉并未因为休息而消退，反而越来越频繁。

最近，这种疼痛已经让王阿姨开始变得吃力起来，她走路时会感到疼痛，上楼梯更是疼得直冒冷汗，原本喜欢的广场舞活动也不再能参加，甚至去买菜都变得困难重重。

医院做了检查，结果被诊断为“膝骨关节炎”。在同一科室里，她发现许多和她有相同病症的中年女性，这让她感到疑惑，为什么中年女性会如此容易遭受膝盖疼痛的困扰？

01膝盖疼的具体表现

1、有人表现为膝关节持续钝痛，有的还有关节肿胀，有人表现为活动时突然剧痛，出现「打软腿」。

2、关节疼痛一般都是活动多后加重，休息则减轻。

3、关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后变成持续性疼痛。

4、如果关节在某一位置保持长时间静止不动，比如久坐几小时后，开始起身活动时感到关节僵硬，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。

5、同时大多数人还伴有下蹲困难，长年累月还会出现关节变形，以「O型腿」最多见。

02为何中年女性容易“膝盖疼”？

——生理结构的原因

众所周知，男人与女人的生理结构是不一样的，比如上厕所，男人上厕所大多时候是站姿，膝关节承受身体一半的重量。

而女性上厕所时都是蹲着的，这时候膝盖承受了身体6倍的重量，加重了膝关节的负担，时间一长，对于膝盖有着不小的磨损。还有女人长期穿高跟鞋，也会对腿部关节造成一定的影响。

——更年期的问题

更年期是女性生殖系统逐渐进入闭经状态的过程，这个过程中女性的激素水平会发生明显的变化。

由于激素水平的变化，女性的骨骼会加速流失，导致骨质疏松和骨密度的下降，这种骨骼退化现象在膝盖部位尤为明显，因此中年女性往往更容易出现膝盖疼痛的问题。

——坐姿不正

当下社会，很多女性群体都在室内办公，长期久坐不动，将导致下腹部血液内循环受阻，膝关节、踝关节等得不到营养物质供给，相应功能会随之衰退。

如果此时女性群体存在翘二郎腿等坐姿不端问题，颈椎病、腰椎间盘突出等病症也会不请自来，骨骼损伤程度加剧。

——膝关节滑囊炎

膝关节滑囊炎是膝关节附近的滑囊发生的炎症，这些囊里含有液体，有助于缓冲和润滑关节，减少骨骼与膝盖周围软组织之间的摩擦，膝关节滑囊炎可发生于各个年龄多见，但以老年人居多。

膝关节滑囊炎和骨关节炎不同，主要是膝盖某个区域反复受压或过度使用引起的，比如长时间跪下，膝盖撞到东西，肥胖也会增加患膝关节滑囊炎的风险。

03医生：这4个建议，希望你尽快尝试

多吃含钙丰富的食物

骨质疏松症的高发是因为膝关节缺钙或流失钙导致的，优质钙的补充能有效预防妇科疾病和骨质疏松症的高发。

膝关节经常疼痛或麻木的女性，可以根据自身情况，吃一些富含钙元素的食物，以加强骨骼，避免失去骨骼中所富含的优质钙和锌元素。

做好膝盖部位的保暖

老年人容易患上风湿性关节炎，这属于常见的骨科疾病，患者膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，此类人群必须要做好膝盖的保暖。

早晨上班的路上尽量是穿上保暖裤或者护膝来保护膝盖，防止让寒气入侵，减轻其疼痛感。

进行热敷

膝关节疼的时候进行热敷，有助于扩张局部血管，改善血液循环，促进关节代谢，能够缓解肌肉的痉挛以及松弛，可以改善肌腱的柔韧性，对于缓解疼痛效果比较不错。

将干净的毛巾放在热水当中，随后稍微拧一下敷在膝盖上，每天多敷几次，效果更明显

减少运动

运动能强壮身体，但是当膝盖疼痛，就要减少运动了，运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见。

察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤，要是这个时候依然进行运动，会造成膝盖中软组织进行二次摩擦，这种摩擦会带来损伤，造成更大的疼痛。

总而言之，女性朋友在进行运动时一定要注意膝盖的保护，饮食的合理摄入、做好膝盖部位的保暖、进行热敷、减少运动，这些对于膝关节的健康十分重要。