身在军校，跑步是每天训练的必备项目之一。为了减少受伤或者减轻膝盖疼痛，很多学员会在跑步时使用护具。在诸多护具中，髌骨带和髂胫术支持带凭借轻便、实用的特点，颇受学员们青睐。

那么什么样的症状适合适用这两种护具？护具又该如何使用呢？今天小编为你带来一些运动保健常识，愿你这个冬季的奔跑不再有伤痛的困扰。

跑步引起的膝痛主要分为膝前痛、膝外侧痛、膝内侧痛和膝下方痛四大类——

膝前侧痛（髌骨关节综合症）

膝前侧痛在平时训练中有着较高的发病比例。患有膝前侧痛的学员平时走路基本没有什么不适，只有在上下楼梯时疼痛感觉明显，下楼比上楼更甚。

对于膝前痛的而言，固定于膝盖下方的髌骨带几乎起不到任何防护作用。而是应该选择能够包裹住整个膝关节，并限制髌骨不正常运动轨迹的护具。

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膝外侧痛（髂胫束摩擦综合症）

膝外侧痛主要表现为跑步刚开始不痛，跑至中后程出现膝外侧痛，可能导致无法跑步只能行走，休息后很快缓解，但一旦恢复跑步，又会出现膝外侧痛。

由于普通髌骨带主要针对髌骨下方疼痛，对于膝外侧痛的学员而言，髌骨带不再适用，最佳的运动护具为髂胫束支持带，其具有限制髂胫束位置，减少摩擦、给予髂胫束支持的作用。

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膝下方痛（又称膑腱炎）

膑腱炎是由于反复伸膝屈膝以及起跳落地，造成髌腱的反复细微损伤，性能下降而产生的疼痛。患有髌腱炎的学员往往有比较明显的痛点，疼痛部位发生在髌腱处以及髌骨下方，用手指按压时疼痛非常典型明确。

对于患有膑腱炎的学员提倡佩戴髌骨带，因为运动时佩戴髌骨带可以起到固定髌腱、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用。这对于避免运动对于髌腱的过度刺激，缓解疼痛，具有积极意义。可以说，髌骨带是最适合膑腱炎的护具。

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膝内侧痛（又称鹅足腱滑囊炎）

鹅足腱滑囊炎的发生主要是因为滑囊周围的肌腱和韧带的反复摩擦而引起的无菌性炎症。滑囊是垫于骨与肌腱之间的一个小液囊，同时它也可以保护肌腱免受周围组织的牵拉，滑囊炎发生时会产生疼痛和压痛，患过滑囊炎的学员在跑步开始时会产生疼痛，在跑了一段时间后疼痛消失或明显减轻，然后继续跑则疼痛再一次产生，并越来越明显，继续跑也难以缓解。

对于患有鹅足腱滑囊炎的学员，两种护具的保护效果几乎为零，这种情况下，休息或者是请专业医师诊治是最为稳妥的办法，不建议使用护具继续训练。

看了这些，不知道你是否有所收获呢？热爱跑步的学员们，根据不同类型膝痛选择不同类型护具，为自己的健康上一道正确的保险吧！

作者｜冯世玺、常平阳

编辑｜麦小丫