1月12日一百七十三期

跑友问：

跑步时脚后跟痛该怎么办？

小编答：

长跑时脚后跟疼痛的现象比较多见，往往是脚落地时的姿势不对尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的，也有的是脚落在石块等硬物上把脚咯了一下后引起的，这些现象都属正常的生理现象，只要用热水洗洗脚，休息几天就会好转，不必采用药物治疗。

但是如果脚跟疼的很厉害，治疗也无效，可能是脚跟受伤了，需要认真对待。引起脚跟疼的疾病有三种：

一是跟骨骨膜炎；

二是跟骨下滑囊炎；

三是脂肪垫炎。

它们的共同点是都有明显的疼痛和压痛。

跟骨骨膜炎在前脚掌着地时疼痛最明显，而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不疼，只有在脚后跟着地时才疼。后两者的区别是：跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活动的囊状肿物，疼痛范围比较局限；而脂肪垫炎没有囊状肿物，疼痛范围较大。民间治疗脚跟疼的方法是茄棵杆熬水洗脚，每日两次；也可以将砖在火炉上烤热，洒上食醋，然后将脚后跟踩在热砖上每次10分钟。中药用等量的川芎和当归，共研细末，撒在鞋内，穿上也有止疼的作用。如果疼的很厉害，就要请医生用X光检查，看是否长了骨刺，以便进一步治疗。

小编建议大家如果在跑步过程中发觉身体某些部分很不舒服，一定要及时看医生，寻求治疗。以免耽误病情。现在小编就给大家科普一下，如何预防跑步时脚疼呢？

首先，要选好鞋子。

不是好的贵的鞋子就是合适的。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

其次，不在硬的路面上运动。

在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

再次，运动前脚也要热身。

众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

最后，运动要量力而为。

通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

以上图文整理自网络

今天的问题是跑步后应该马上洗澡吗？期待你的问题







































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