据国家卫健委统计中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题其中20～40岁的年轻人占到了60%以上年纪轻轻的怎么就腰椎间盘突出了呢？

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上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起缓冲作用。

椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置，周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。

一旦髓核滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。

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自查：你的腰疼是哪种

一提到腰疼，大部分人首先想到的可能就是腰椎间盘突出，其实腰痛的种类有很多。

神经受累

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腰疼并伴随下肢放射痛

沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，可能是神经受累所致。医院检查压迫程度及压迫位置。

腰肌劳损

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能摸到、有压痛

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

须排除肿瘤可能

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待着不动也疼

出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。

腰椎间盘问题

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位置很深、活动受限

当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。确诊需要借助CT或核磁共振辅助诊断。

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损害腰椎动作不要做

一位腰突患者在家锻炼做下犬式动作，导致腰痛加剧：

这个动作会大大增加椎间盘的压力，尤其是做的不标准的情况下，会导致腰椎间盘突出或者腰突加重，腰椎间盘突出患者千万不要去做这个动作，慢性腰痛患者做完可能会加重腰痛症状。

而身体健康人群一定要在健身教练或者瑜伽老师指导下来完成，要学会借助髋关节的屈曲去锻炼。

久坐且坐姿不正确

坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍。例如体重70公斤的人，坐着时腰椎承受了公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达公斤，接近原本的3倍。

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伤腰坐姿一：窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

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伤腰坐姿二：椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。

这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

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伤腰动作：长期弯腰引起慢性劳损

弯腰搬重物、长期汽车颠簸、久站久坐

腰椎间盘突出症仅有5%的严重患者需「手术治疗」大部分患者都是「保守治疗」「保守治疗」1.卧床休息，一般严格卧床3周；2.药物消炎镇痛；3.热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。腰椎间盘突出症难以根治，只能控制其不复发最好的方法是......

加强锻炼!!!

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教你3招控制腰突症复发

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小燕飞

每天1～2组，每组10次

动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。

作用：强化腰背肌肉。

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交替抬腿

每天1～2组，每组10次

动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过30厘米。

作用：强化腹部肌肉。

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婴儿式拉伸

每天1～2组，每组10次

动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。

作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。

这三个动作

既有控制复发

也有预防效果

睡前就能练

你学会了吗？

专家介绍

疼痛康复科

朱雪梅主治医师

擅长颈、肩、腰腿痛、偏头痛、面瘫、偏瘫、截瘫、网球肘、腱鞘炎、滑囊炎、膝关节炎、跟腱炎、四肢骨折术后、断指趾再植术后及烧伤后瘢痕增生、肌腱挛缩所引起的功能障碍，尤其擅长小针刀微创治疗、水针治疗、麦肯基疗法、手法正脊等。颈肩腰腿痛科刘福和执业中医师副教授，硕士研究生，毕业于浙江中医药大学，擅长特色针灸，主治颈肩腰腿痛和各种内科疑难杂症。特色针灸治疗范围：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、头痛、头晕、耳鸣、三叉神经痛、咽炎、面瘫、网球肘、鼠标手、手麻、膝关节增生、积液、半月板损伤、足跟痛，踝关节扭伤，颈肩四肢疼痛凉麻，失眠，胃病，乳腺增生，子宫肌瘤等。

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