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如果你也有膝关节疼痛的经历，你就能感同身受那有多痛。

人们常常经受的膝关节疼痛分为急性膝关节疼痛和慢性膝关节疼痛。

急性膝关节疼痛

急性膝关节疼痛持续时间并不会很长，通常是因为外伤引起的。那些喜欢运动或者非常活跃度的人，可能会对拉伤或扭伤的感觉十分熟悉。当你在做运动，在跑步或走路时走路姿势不对，你都可能拉伤或扭伤膝关节。

慢性膝关节疼痛

慢性膝关节疼痛是一种长期的疼痛，而且造成的原因有很多种。尽管急性膝关节疼痛，更加剧烈但是它去得也快。

相反，慢性膝关节疼痛更难对付：

因不是由外伤所引起，没有办法给出确切的治愈时间；

这种疼痛可能会反反复复地持续好几年；

你只能去治疗疼痛症状，除非你能发现病症的源头，否则你无法根治。

如果你正在承受着慢性膝关节疼痛的话，你可能会考虑是否有办法能缓解这种疼痛呢？首先，很重要的一点是你要认识到慢性膝关节疼痛的本质是什么，才能防止其更进一步的恶化。然后，你再寻找办法去消除疼痛，提高生活质量。

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膝盖的解剖

膝盖的组成部分包括人体内部最大的关节。纤维组织在膝盖骨附近形成了强有力的强壮的韧带。

这些组织构成了膝盖中的四个主要韧带，分别是前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。当其中一个受到破坏时，你会感到疼痛。只要是韧带受伤，即使很小，也会产生撕裂。同时，发炎、积液和脱臼都会导致膝关节疼痛。

造成膝关节痛的原因有很多种，有的时候可能是几种因素共同造成的，常见的几种原因如下：

滑囊炎

肌腱炎

骨关节炎

类风湿性关节炎

痛风

贝克氏囊肿

很多人认为当他们出现膝关节痛时，不要剧烈运动。这种说法是有几分道理，但是如果造成你膝关节疼痛的原因不是因为膝关节受伤的话，总是坐着不动反而弊大于利。克利夫兰诊所表示，有很多原因能使膝关节疼痛恶化。

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膝关节疼痛的主要原因

跑步

尽管跑步对人们的确有很多好处，但是它同时也给膝关节增加了巨大的压力。一般膝关节没有太严重的疼痛时，人们能够保持一定的跑步量。但是不论膝关节疼痛程度是多少，我们都要避免在坚硬的地面上跑步，尽量在柔软的草地或跑道上跑步，这样对关节产生的压力会小很多。

缺少运动

与你不要过度运动一样，你也不能过度保护你的膝盖。过度保护你的膝盖会导致非常僵硬。一旦僵硬达到一定程度，想要治愈膝关节疼痛就会变得极其困难。所以最好还是要坚持做一些较为缓和的运动，锻炼我们的膝盖和双腿。带一个保护性的，灵活的膝盖稳定支架或支架可以让你的腿保持稳定，同时允许你继续走动。

超重

其实超重是各种各样健康问题的导火线，这其中也包括膝关节疼痛。仔细想想，其实道理很简单，超重的话说明，自身要承受的重量会增加，这样一来所承受的压力和痛苦也会增加。适当的减重能够缓解膝关节疼痛。

没有合适的装备

如果你穿了一双不合适的鞋子，不能为你的双脚提供合适的支撑，那么你的腿和膝关节运动起来会很难受。这意味着你走路姿势不对。走路姿势不对就会给肌腱，膝盖支撑更多压力。提供额外的支持与膝盖支持或稳定有助于确保它不会扭曲错位。

你的家和运动都没准备好

每个人的情况不一样，要根据自身实际情况把家布置好很重要，这样可以无意中解决很多问题。关键就在于找到让你在家保持灵活移动的办法。同时很多店铺售卖帮助人们完成日常简单动作的器材，却存在伤害他们关节的风险，比如扭伤，攀爬等等。

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帮助缓解膝关节疼痛的运动

前面我们提到，过度运动对我们膝关节疼痛有害，那么有人会就会问到，有什么运动是他们可以做的呢？他们可能想要做些锻炼但是又害怕会伤到自己。好消息就是，在膝盖支撑装置的帮助下，你可以适当的做一些有益的运动。确定的是，如果你有更严重的膝关节疼痛，你要和你的医生再次确认，不要做任何会让你有摔倒危险的活动。

以下是医学专家推荐的一些安全运动:

水上有氧运动

水上有氧运动可以算是最适合膝关节疼痛患者做的运动了，因为它几乎对我们的关节没有产生压力。由水来支撑着我们的膝关节，通过它我们可以得到很好的锻炼。

重量训练

轻到中等重量的举重有助于强化我们的骨头，同时也确保我们的肌肉质量不会下降。因为重量训练能够使我们在一种可控的环境下锻炼，膝关节不会过度用力，这样的效果和在硬表面上跑步是一样的。强化我们的骨骼对于每个年龄段的人都很重要。

拉伸

每个人都可以做简单的拉伸，假如我们的关节因为太久没用运动而变得僵硬，拉伸就可以帮助我缓解这种情况。实际上，在做任何运动前都需要简单的拉伸来给我们的肌肉热身。当我们热身后，受伤的几率也会大大减少。锻炼器材

锻炼自行车和椭圆机非常适合膝关节疼痛患者。在锻炼腿的同时也不会让膝关节承受过大的压力。这同样对心肺运动有好处。

走路

走路是一种最简单也最安全的运动之一。你不需要任何器械，只需要一双好的运动鞋和弹簧膝关节束套。你可以随意选择适合自己的走路场地。关键在于每天坚持你的步行。

慢性膝关节疼痛是非常痛苦的。但是，通过合适的膝盖支撑装置和运动，你可以在一定程度上有效控制它。痊愈的可能取决于膝关节受伤的严重程度。假如比较严重，也可以通过膝关节支撑或稳定器来缓解疼痛。依靠这些装备，你也可以适当的做一些自己喜欢的运动。

感谢MuellerSportsMedicine授权发布本文。

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