很多跑友注重跑前热身，却忽略了跑后拉伸。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

　　　　

十招拉伸

双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

单脚站立、同侧拉伸侧卧：同侧拉伸俯卧：同侧拉伸分腿，上臂向左右脚尖拉伸用手把膝盖向下压，保持20秒

　　　　

右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。

　　

双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。

　　　　

用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。

双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。

1、当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。

2、当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

3、每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。

4、不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。如果你感到疼痛，你就做过火了。

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