生活中，我们经常会看到一些老年人弯腰驼背，更有甚者骨质脆弱，稍有磕碰就会骨折，甚至用力咳嗽，就可能“咳”断几根肋骨……这些都可能是骨质疏松症带来的麻烦。那么，在早期我们应该怎样做来预防骨质疏松呢？

骨质疏松性骨折，又叫脆性骨折，是指患骨质疏松后，因骨密度和骨质量下降导致骨强度减低，受到轻微外力甚至在日常活动中即可发生的骨折，是骨质疏松症最严重的后果。我国骨质疏松症患者逐年上升，其主要临床表现为身材变矮、骨折、疼痛，严重骨痛可影响中老年人的日常生活、饮食和睡眠等。

其实，骨质疏松并非是老年人的“专利”，不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多，也会使人体缺钙，导致骨质疏松。通常在35岁前后，人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，骨量开始流失且不可逆转。若不及时储备骨量、补充钙质，骨骼质量将会变差，并进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

适当的日光浴能够使人体摄入的钙更好地吸收，有利于骨钙的沉淀，有效地遏制骨质疏松的发生。每日上午8~10点，下午15~16点为最佳日照时间，但也要避免暴晒。最好是在饭后30分钟进行，而不应该空腹。同时，应该合理地安排生活起居，做到起居有常、生活规律、饮食有节、远离烟酒等。

适当进行跑步、跳绳等有氧运动，通过肌肉收缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度。每天坚持室外体育锻炼，例如走路、慢跑和有氧运动，既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨关节的保护。

骨质疏松患者要讲究合理膳食、平衡营养，可多食高钙食品、新鲜果蔬、坚果和富含粗纤维的食物，可在睡前一小时喝一杯牛奶。食疗方有：黄豆猪骨汤、海带煮肉丝、木耳炒鱼片、板栗油菜心、冰糖银耳、菜心烧腐竹，也可饮用红枣绿茶、杏仁牛奶汁等茶饮。

骨关节疾病

各类骨关节疾病，包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等，患病的根本原因并非是骨骼发生了病变，现代医学研究发现，病根就在于软骨等“关节保护系统”对关节保护能力的丧失!

各类骨关节疾病的发生往往始于滑膜病变、软骨受损或是变性；服用某些抗炎类、激素类药物所造成的软骨损伤也是许多骨关节疾病的主要成因之一。由于关节滑膜、软骨的损伤以及关节滑液的缺失，导致关节骨骼缺少必要的保护，以至于人体一活动，关节处的骨骼因缺乏必要的“软骨保护”直接发生剧烈硬性摩擦，而引发患者关节疼痛、肿胀、变形、骨刺增生等多种症状。更为重要的，人体关节器官如果免疫失调，关节必然因缺乏必要的“免疫保护”而造成外界炎性因子的侵入，最终导致各类骨关节疾病的发生。

温馨提醒：如果发现骨关节的任何病变，医院就诊。切忌盲目推拿按摩，不恰当的推拿按摩不但治不好病，还会造成损伤，有时按摩力量掌握不当，还可能造成严重后果，花了冤枉钱，又耽误了病情。

健康顾问建议

通常在35岁前后，人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，骨量开始流失且不可逆转。若不及时储备骨量、补充钙质，骨骼质量将会变差，并进而引发骨质疏松、骨折和骨关节疾病等一系列骨骼健康问题。健康顾问建议在做好预防骨质疏松三部曲的基础上，有针对性地补充一定的胶原蛋白和一些微量元素。安然泰立宁胶囊根据中医“肾主骨”的理论，从补肾的角度上来富足疗理骨关节疾患，具有双重作用，既能为骨质提供足量的胶原蛋白与各种微量元素，又能用软骨修复剂--D氨基葡萄糖盐酸盐对关节软骨进行修复。所以其对风湿、类风湿等骨关节疾患及腰腿酸软、骨质疏松等症具有良好的改善作用。

泰立宁，改善骨关节不适

品名：安然泰立宁胶囊

规格：mg×90粒

主要原料：含D-氨基葡萄糖盐酸盐、胶原蛋白、马鹿骨粉、枸杞提取物、骨碎补提取物等；

保健功能：增强免疫力、增加骨密度。

适宜人群：建议免疫力低下者、中老年人选用此产品

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